Đau lưng, căng cổ tay và đau ngón tay là những phàn nàn phổ biến của những người mới chơi guitar. Những vấn đề này thường bắt nguồn từ thói quen tư thế dễ sửa chữa khi bạn biết mình cần tìm kiếm gì. Hướng dẫn này đi qua sáu khu vực vấn đề cụ thể và cung cấp cho bạn những điều chỉnh cụ thể mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay.
Tư Thế Ngồi
Hầu hết các tay guitar đều mặc định ở tư thế còng lưng mà không nhận ra. Vấn đề là việc cố gắng "ngồi thẳng lưng" thường dẫn đến cong võng lưng dưới quá mức, tạo ra một loạt vấn đề riêng.
Thay vì tập trung vào việc thẳng lưng, hãy nghĩ đến việc kéo dài xương sống. Hãy tưởng tượng có một sợi dây buộc vào đỉnh đầu bạn nhẹ nhàng kéo lên trên. Điều này tạo ra khoảng trống giữa các đốt sống và giữ cho cột sống ở trạng thái cong tự nhiên, thoải mái. Đầu bạn nên cảm thấy cân bằng trên vai thay vì nhô về phía trước.
Đầu tư vào một chiếc ghế công thái học hỗ trợ phần lưng dưới. Bạn sẽ ngồi trên nó hàng giờ, vì vậy chất lượng rất quan trọng. Ngay cả với một chiếc ghế tốt, hãy đứng dậy và duỗi người mỗi 30 đến 45 phút để tránh cứng cơ.
Vị Trí Đặt Guitar
Một lý do phổ biến gây còng lưng là guitar đặt quá xa cơ thể bạn. Khi điều này xảy ra, bạn tự nhiên nghiêng người về phía trước để với tới.
Cách khắc phục là đưa guitar về phía bạn, chứ không phải cơ thể về phía guitar. Sử dụng bàn đạp chân hoặc bề mặt nâng cao dưới chân bên tay gảy. Điều này nghiêng thân guitar lên trên, thu hẹp khoảng cách giữa tay bấm dây và các dây. Bàn đạp chân chuyên dụng cho guitar hoạt động tốt, nhưng một chồng sách vững chắc cũng phục vụ cùng mục đích.
Khi guitar đã ở đúng góc, hãy kiểm tra xem tay bấm dây có tự do không. Ngồi ở tư thế chơi bình thường và nâng tay bấm dây ra khỏi cần. Nếu guitar bị rung hoặc ngã, vị trí cơ thể của bạn cần điều chỉnh. Cánh tay và cẳng tay gảy nên giữ nhạc cụ áp vào thân bạn, không phải tay bấm dây.
Căng Cơ Vai
Vai là nơi hầu hết các tay guitar giữ căng thẳng không cần thiết. Trong những đoạn khó hoặc gảy nhanh, vai có xu hướng nhích lên gần tai mà bạn không để ý.
Hãy tạo thói quen kiểm tra vai mỗi vài phút khi chơi. Chúng có đang nhô lên, hay đang thả lỏng? Nếu bạn thấy vai nhích lên, hãy dừng lại và cố ý hạ chúng xuống. Việc kiểm tra này chỉ mất một giây và ngăn căng thẳng tích tụ thành đau theo thời gian.
Đặc biệt chú ý trong các lần chuyển hợp âm và chuyển đoạn. Những khoảnh khắc này thường kích hoạt căng thẳng vai vô thức khi bạn lên kế hoạch di chuyển tiếp theo.
Vị Trí Ngón Tay và Kỹ Thuật Bấm Dây
Một số đau đầu ngón tay là bình thường khi bạn mới bắt đầu chơi. Chai tay phát triển trong vài tuần và loại bỏ sự khó chịu này. Tuy nhiên, đau dai dẳng ở đầu ngón tay hoặc khớp ngón tay sau vài tháng cho thấy vấn đề về kỹ thuật.
Đặt ngón tay bấm dây gần dây phím, không phải ở giữa khoảng cách phím. Điều này đòi hỏi ít áp lực hơn để tạo ra nốt rõ ràng. Bạn càng gần dây phím, dây càng dễ bấm xuống. Nếu bạn không thể đến gần dây phím, hãy nhắm vào trung tâm khoảng cách phím thay vì phía sau nó.
Nếu vị trí ngón tay không giúp được, vấn đề có thể là action của dây. Action chỉ độ cao của dây trên mặt phím. Dây đặt quá cao đòi hỏi áp lực ngón tay đáng kể để bấm nốt rõ ràng. Chênh lệch chỉ nửa milimét về độ cao dây cũng có thể nhận ra.
Việc setup guitar chuyên nghiệp điều chỉnh action bằng cách mài nut hoặc điều chỉnh yên cầu cầu. Hãy mang guitar đến cửa hàng địa phương để làm dịch vụ này. Hầu hết kỹ thuật viên sẽ cho bạn quan sát công việc, điều này dạy bạn về nhạc cụ của mình.
Tư Thế Đứng và Chiều Cao Dây Đeo
Tư thế đứng và ngồi tuân theo cùng các quy tắc. Kéo dài lưng thay vì cứng nhắc. Hai chân nên cách nhau khoảng bề rộng hông với trọng lượng cân bằng.
Điều chỉnh dây đeo khi ngồi ở tư thế chơi lý tưởng. Điều chỉnh dây đeo sao cho guitar đặt cùng khoảng cách với cơ thể như khi ngồi chơi. Khi bạn đứng lên, guitar nên gần với vị trí đó rồi.
Thực hiện các điều chỉnh nhỏ từ đó. Guitar không nên đè vào ngực hoặc treo thấp đến mức cổ tay uốn cong gắt khi chơi hợp âm. Tìm chiều cao mà vai bạn thoải mái và cổ tay ở trạng thái trung tính, sau đó đánh dấu vị trí đó trên dây đeo nếu cần.
Điểm Chính Cần Nhớ
- Kéo dài lưng thay vì cố gắng thẳng lưng để tránh cong võng quá mức
- Sử dụng bàn đạp chân hoặc bề mặt nâng cao để đưa guitar gần cơ thể hơn
- Cánh tay gảy, không phải tay bấm dây, nên đỡ guitar
- Kiểm tra vị trí vai thường xuyên trong các buổi tập
- Đặt ngón tay bấm dây gần dây phím để giảm áp lực cần thiết
- Điều chỉnh chiều cao dây đeo để guitar đặt cùng khoảng cách khi đứng như khi ngồi
Ghi Chú Cuối Cùng
Khó chịu nhẹ là một phần của việc học guitar, đặc biệt trong vài tháng đầu tiên. Nghỉ giải lao đều đặn và nhận thức về cơ thể giúp rất nhiều trong việc ngăn ngừa đau mãn tính. Nếu căng thẳng tích tụ, hãy duỗi tay, xoay vai và đứng lên vài phút.
Ngoài việc nghỉ giải lao, hãy cân nhắc các hoạt động bổ sung như yoga, tập thể dục nhẹ hoặc bài tập thở. Những hoạt động này xây dựng nhận thức về cơ thể chuyển trực tiếp sang cách chơi của bạn. Nếu đau kéo dài sau vài tuần điều chỉnh tư thế, hãy tham khảo bác sĩ.
