Đại dịch COVID-19 đã buộc hàng triệu người phải ở trong nhà. Chính phủ yêu cầu mọi người ở nhà để làm chậm sự lây lan của virus. Trong khi điều này bảo vệ sức khỏe cộng đồng, việc bị cắt đứt khỏi cuộc sống xã hội bình thường tạo ra căng thẳng thực sự. Bạn có thể cảm thấy lo lắng, chán nản hoặc mắc kẹt trong vòng lặp. Tin tốt là: bạn có thể thực hiện các bước cụ thể để cải thiện tâm trạng và sử dụng thời gian này một cách hiệu quả. Bài viết này bao gồm các chiến lược thực tế bạn có thể bắt đầu áp dụng ngay hôm nay.
Dọn Dẹp Không Gian Để Làm Dịu Tâm Trí
Nghiên cứu cho thấy môi trường lộn xộn liên quan đến mức độ căng thẳng cao hơn. Khi nhà cửa bừa bộn, tâm trí bạn thường cảm thấy như vậy. Bạn có thể nghĩ rằng việc dọn dẹp không quan trọng vì bạn không đón khách. Nhưng việc dọn dẹp ảnh hưởng đến bạn bất kể ai nhìn thấy nó. Hãy đối xử với không gian vật lý của bạn như một phản ánh của trạng thái nội tâm. Khi bạn sắp xếp đồ đạc, phân loại giấy tờ và lau các bề mặt, hãy tưởng tượng bạn đang dọn dẹp sự lộn xộn trong tâm trí. Bài tập đơn giản này có thể giảm lo âu và mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát.
Sử Dụng Cuộc Gọi Video Để Duy Trì Kết Nối
Con người cần sự tương tác xã hội. Sự cô lập có thể làm xói mòn tâm trạng theo thời gian. May mắn thay, gọi video miễn phí, dễ dàng và hầu như ai cũng có thể sử dụng. Hãy lên lịch kiểm tra thường xuyên với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp. Chia sẻ cảm xúc của bạn. Cùng nhau cười. Nhìn thấy khuôn mặt thân thiện trên màn hình cung cấp hỗ trợ cảm xúc mà tin nhắn văn bản không thể thay thế. Những cuộc gọi này không cần phải dài—mười lăm phút với người bạn quan tâm có thể thay đổi cả ngày của bạn.
Nấu Ăn Để Gắn Kết Mọi Người
Nhiều người đang ăn ở nhà nhiều hơn vì nhà hàng đóng cửa hoặc ngân sách eo hẹp. Bất kể lý do gì, nấu ăn tại nhà mang lại lợi ích thực sự. Nếu bạn sống cùng gia đình, nấu ăn cùng nhau tạo ra hoạt động chia sẻ và cuộc trò chuyện. Nếu bạn sống một mình, chuẩn bị một bữa ăn chu đáo mang lại cho bạn một nhiệm vụ tập trung và kết quả thỏa mãn. Bạn không cần kỹ năng chuyên nghiệp. Tìm kiếm công thức đơn giản trực tuyến, hoặc gọi điện cho người thân để hỏi công thức gia đình. Quá trình lên kế hoạch và nấu nướng có thể thư giãn một cách bất ngờ.
Vận Động Cơ Thể và Thực Hành Thiền Định
Phòng gym đóng cửa, nhưng bạn vẫn cần hoạt động thể chất. Tập thể dục giải phóng căng thẳng và tăng năng lượng. Nhiều tài nguyên trực tuyến miễn phí giúp bài tập tại nhà dễ tiếp cận:
- Fitness Blender cung cấp hơn 500 video bài tập được phân loại theo loại, nhóm cơ, thời lượng và mức độ khó.
- Yoga with Adriene cung cấp hướng dẫn rõ ràng cho người mới bắt đầu và những người đã có kinh nghiệm.
- Waking Up là ứng dụng thiền định được thiết kế để xây dựng thói quen tập luyện đều đặn.
- Các huấn luyện viên trên Instagram như Chris Clark đăng các bài tập nhà sáng tạo sử dụng vật dụng hàng ngày như chai nước giặt và ba lô.
Cả vận động và thiền định đều tăng cường sự tỉnh táo tinh thần. Bạn không cần nhiều không gian hay thiết bị. Ngay cả bài kéo giãn ngắn hàng ngày hoặc bài tập thở cũng tạo ra sự khác biệt.
Chơi và Học Âm Nhạc Tại Nhà
Âm nhạc có tác dụng làm dịu hệ thần kinh đã được ghi nhận. Người dân Italy trong thời gian cách ly đã nổi tiếng hát từ ban công cùng nhau. Yo-Yo Ma chia sẻ các màn trình diễn thư giãn trực tuyến để mang lại sự an ủi trong những ngày lo lắng. Những ví dụ này cho thấy âm nhạc kết nối mọi người ngay cả khi họ không thể gặp nhau trực tiếp.
Nếu bạn có nhạc cụ, bây giờ là thời điểm tuyệt vời để chơi nó. Luyện tập tập trung—như làm việc trên một cụm từ hai nhịp hoặc lặp lại chuyển đổi hợp âm—tạo ra cái mà các nhà tâm lý gọi là "trạng thái dòng chảy." Đây là sự tập trung hoàn toàn vào một nhiệm vụ thử thách nhưng có thể quản lý được. Kết quả là sự bình yên bên trong và sự giải thoát khỏi lo âu. Bạn không cần phải nghe hoàn hảo. Ngay cả các phiên luyện tập không hoàn hảo cũng làm dịu tâm trí.
Nếu bạn chưa bao giờ chơi nhạc cụ, hãy cân nhắc bắt đầu ngay bây giờ. Các khóa học trực tuyến giúp việc học trở nên dễ tiếp cận từ nhà. Các nền tảng như Liberty Park Music cung cấp dùng thử miễn phí cho piano, guitar, trống và lý thuyết âm nhạc. Bạn có thể làm việc hướng tới mục tiêu năm mới mà bạn đã hoãn lại. Nhiều người mơ ước chơi nhạc cụ nhưng không bao giờ bắt đầu. Đừng tiếp tục chờ đợi.
Học Kỹ Năng Mới Trực Tuyến
Với thời gian dư thừa ở nhà, bạn có thể khám phá các chủ đề thường bị bỏ qua. Các khóa học trực tuyến bao gồm gần như mọi chủ đề bạn có thể tưởng tượng. Một số lựa chọn hữu ích:
- Lập trình máy tính xây dựng tư duy logic và có ứng dụng công việc thực tế.
- May vá tạo ra kết quả hữu hình và gây ấn tượng với mọi người xung quanh bạn.
- Học ngôn ngữ mở ra văn hóa mới—tiếng Nhật cho người yêu anime, tiếng Pháp cho người đam mê rượu vang, hoặc bất kỳ ngôn ngữ nào bạn quan tâm.
Chọn thứ gì đó thực sự khiến bạn quan tâm. Sự quan tâm duy trì động lực tốt hơn nghĩa vụ.
Xây Dựng Lịch Trình Hàng Ngày và Tuân Thủ Nó
Thời gian trôi qua dễ dàng khi bạn bị mắc kẹt trong nhà. Sáng muộn, bữa ăn không đều đặn và xem phim liên tục khiến các ngày trở nên nhòe nhoẹt. Giải pháp rất đơn giản: tạo lịch trình và tuân thủ nó càng sát越好. Phân chia thời gian cho công việc hoặc học tập, tập thể dục, bữa ăn, gọi điện xã hội và giải trí. Khi bạn hoàn thành một nhiệm vụ, hãy tự thưởng bằng một chương trình hoặc một tách trà. Những ngày có cấu trúc cảm thấy thỏa mãn hơn những ngày không có cấu trúc. Bạn sẽ hoàn thành nhiều hơn và cảm thấy tốt hơn về cách bạn đã dành thời gian.
Những Điểm Chính
- Dọn dẹp nhà cửa như một cách để giảm sự lộn xộn trong tâm trí và lo âu.
- Lên lịch gọi video với bạn bè và gia đình để duy trì kết nối xã hội.
- Nấu ăn tại nhà để giữ sự gắn kết, dù một mình hay với các thành viên trong gia đình.
- Sử dụng tài nguyên trực tuyến miễn phí cho bài tập và thiền định để giữ cho cơ thể và tâm trí minh mẫn.
- Luyện tập một nhạc cụ hoặc bắt đầu học để đạt được trạng thái dòng chảy thư giãn.
- Khám phá các khóa học trực tuyến để học kỹ năng mới trong thời gian rảnh rỗi.
- Tạo thói quen hàng ngày để duy trì năng suất và tránh thời gian trôi qua.
Bạn có nhiều quyền kiểm soát hơn đối với trải nghiệm cách ly của mình so với cảm giác của bạn. Những hành động nhỏ, nhất quán tạo ra đà phát triển. Bắt đầu với một lời khuyên từ danh sách này hôm nay, và thêm một cái khác vào ngày mai.
